+ Ответить в теме
Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1

    Поза Планки.






    Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
    Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

    В этом упражнении работают:
    1. Прямая мышца живота
    2. Внешняя косая
    3. Внутренняя косая
    4. Поперечная мышца пресса
    5. Разгибатели позвоночника

    Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
    Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
    Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
    Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

    ?так, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
    Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

    Посмотрите еще темы из этого раздела:

    А я Вас вижу...





  2. #2

    Ответ: Поза Планки.

    ненавижу эту позу, после неё потом жутко все болит

  3. #3

    Ответ: Поза Планки.

    о да, но она действительно очень хорошо помогает, хотя 2 минуты сложно простоять так!

  4. #4

    Ответ: Поза Планки.

    отличная поза, хорошо подтягивает и укрепляет мышцы, сама пробовала.

  5. #5

    Ответ: Поза Планки.

    да, знаю такую позу, но она мне не нравится, слишком скучная))) не люблю просто замирать на месте

  6. #6

    Ответ: Поза Планки.

    Что-то у меня не хватает терпения стоять так 2 минуты, хотя это и очень полезная для мышц поза!

+ Ответить в теме

?нформация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

     

Похожие темы

  1. Экранки
    от Аленири в разделе Кино и литература
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 12.02.2013, 21:28
  2. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 11.08.2012, 15:23
  3. Стихийные рынки
    от Аленири в разделе Правильное питание, диеты
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.03.2012, 23:10
  4. Стенки (Украина, Польша)
    от kiril901 в разделе Мебель
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 02.10.2011, 18:11
  5. Щенки Бигля
    от ?рена в разделе Животные, птица, рыбки, растения
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 28.02.2011, 14:04

Метки этой темы

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения